Se ti senti sempre in gara con i pensieri,ricorda questo: 𝗶𝗹 𝗰𝗶𝗯𝗼 𝗴𝗶𝘂𝘀𝘁𝗼 𝗽𝘂ò 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝘀𝗼.

𝗖𝗲𝗿𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗮𝗻𝗼 𝘁𝗿𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 Una dieta equilibrata aiuta perché:

* stabilizza gli zuccheri nel sangue→ meno picchi glicemici, meno irritabilità

* supporta la produzione di serotonina e dopamina→ regolano l’umore

* riduce l’infiammazione sistemica→ spesso associata a disturbi dell’umore

𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮𝗿𝗲

Cereali integrali:rilascio graduale di energia e supporto alla serotonina

Verdura e frutta: ricche di antiossidanti e vitamine del gruppo B, fondamentali per il sistema nervoso.

Pesce azzurro + semi oleosi: fonte di omega-3, antinfiammatori e stabilizzanti dell’umore

Legumi e uova: ricchi di triptofano, precursore della serotonina

Tisane rilassanti: camomilla, melissa, passiflora, valeriana come supporto naturale.)

Idratazione: l’acqua è la base di tutti i processi metabolici

𝗖𝗶𝗯𝗶 𝗲 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘇𝗲 𝗱𝗮 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲

Caffeina e energy drink→ aumentano ritmo cardiaco e irrequietezza.

Zuccheri semplici e junk food→ causano sbalzi glicemici che peggiorano l’ansia.

Alcol→ rilassa all’inizio, ma poi aumenta ansia e insonnia.

Eccesso di sale→ influisce su pressione e tensione nervosa.

𝗢𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹’𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲:

𝘙𝘦𝘨𝘰𝘭𝘢𝘳𝘪𝘵à 𝘥𝘦𝘪 𝘱𝘢𝘴𝘵𝘪: evita cali di zucchero→ meno agitazione e mente più lucida.

𝘘𝘶𝘢𝘭𝘪𝘵à 𝘥𝘦𝘭 𝘴𝘰𝘯𝘯𝘰: Dormire poco aumenta cortisolo e ormoni d’allerta.

Durante la fase REM, il cervello riorganizza le emozioni e modula l’attività dell’amigdala.

→ Se dormi poco, l’amigdala diventa iperattiva e reagisce in modo esagerato anche a stimoli neutri.

𝘚𝘱𝘰𝘳𝘵: rilascia endorfine → felicità immediata e naturale.(come dicono i miei calzini:lo sport è il mio calmante )

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼, 𝗿𝗶𝗰𝗮𝗿𝗶𝗰𝗮 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗶 𝗹’𝗮𝗻𝗶𝗺𝗮: 𝗰𝗼𝘀ì 𝗹’𝗮𝗻𝘀𝗶𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮

Dott.ssa Francesca Marra, Biologa Nutrizionista