alimentazione bilanciata Arance carne cheto Citrullina Malato consigli pratici creatina difese immunitarie dolci eventi fegato friggitrice ad aria gluten free integrazione sportiva legumi menopausa microonde natale Nutrizione sportiva pasta pesce primi ricette light ricette veloci running secondi sonno Sport stile di vita vegan vitamina C zuppe
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Il buongiorno si vede all’alba! Allenarsi al mattino
Allenarsi appena svegli non è solo una questione di abitudine.È una scelta consapevole che può portare benefici concreti, sia dal punto di vista fisico che mentale. Non è “meglio” in assoluto per tutti, ma per molte persone rappresenta una strategia efficace per migliorare benessere, costanza e qualità della giornata. Vediamo perché 👇 💪 Benefici fisici dell’allenamento mattutino…
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Nutrizione post-workout: cosa mangiare dopo l’allenamento
Finito l’allenamento?In realtà è proprio adesso che inizia la parte più importante: mangiare nel modo giusto per recuperare, adattarsi allo stimolo e migliorare la performance 💪 Dopo l’attività fisica il corpo entra in una fase chiave: 👉 È il momento di ricostruire, non di improvvisare. Perché il pasto post-workout è fondamentale Una corretta alimentazione dopo l’allenamento serve a:…
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Creatina Monoidrato -l’integratore più famoso del mondo fitness.
𝗖𝗼𝘀’è 𝗹𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮? Molecola naturale presente nel corpo (95% muscoli + cervello). Prodotta da arginina, metionina e glicina (fegato + pancreas). 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗺𝗼𝗻𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼: integratore = 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 + 𝗮𝗰𝗾𝘂𝗮 → forma più efficace, economica e con miglior assorbimento 𝗙𝗼𝗻𝘁𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 Carne rossa, pesce Con la cottura si perde fino al 30% Per raggiungere 3–5 g/die servirebbero…
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Pratico ansia a livello agonistico. Come gestirla con l’alimentazione.
Se ti senti sempre in gara con i pensieri,ricorda questo: 𝗶𝗹 𝗰𝗶𝗯𝗼 𝗴𝗶𝘂𝘀𝘁𝗼 𝗽𝘂ò 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝘀𝗼. 𝗖𝗲𝗿𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗮𝗻𝗼 𝘁𝗿𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 Una dieta equilibrata aiuta perché: * stabilizza gli zuccheri nel sangue→ meno picchi glicemici, meno irritabilità * supporta la produzione di serotonina e dopamina→ regolano l’umore * riduce l’infiammazione sistemica→…
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Oggi vi porto nel mio “lungo” allenamento con un alleato speciale: la Citrullina Malato
La CITRULLINA è un amminoacido non essenziale che il nostro corpo produce da solo, ma che troviamo anche in alimenti (come il cocomero ) e negli integratori. Forme principali: • L-Citrullina (pura) • Citrullina Malato più usata nello 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 perché abbinata all’acido malico sostiene energia e smaltimento metaboliti. 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗶: 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝘀𝘀𝗶𝗱𝗼…
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Lunghissimo pre-maratona: non solo per strada, ma anche a tavola
Nutrizione sportiva per runner in preparazione alla maratona Per molti runner queste settimane significano una cosa sola:👉 il lunghissimo, l’allenamento più lungo e impegnativo prima della maratona. Ma il lunghissimo non serve solo a testare le gambe.Serve anche a testare l’alimentazione 🥗: quella che verrà poi riproposta nella settimana che precede la gara e, soprattutto, il giorno prima della…
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Più sudi = più bruci? No, non proprio. Facciamo chiarezza
È una delle convinzioni più diffuse nello sport (e nel fitness):👉 “Se sudo tanto, sto bruciando di più”. In realtà, il sudore non misura quanto ti stai allenando né quante calorie stai consumando.Serve a una cosa molto precisa: raffreddare il corpo. A cosa serve davvero il sudore Quando la temperatura corporea sale, il nostro organismo attiva un meccanismo di termoregolazione.Il…