Categoria: Nutrizione Sportiva
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Allenarsi appena svegli non è solo una questione di abitudine.È una scelta consapevole che può portare benefici concreti, sia dal punto di vista fisico che mentale. Non è “meglio” in assoluto per tutti, ma per molte persone rappresenta una strategia efficace per migliorare benessere, costanza e qualità della giornata. Vediamo perché 👇 💪 Benefici fisici dell’allenamento mattutino…
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Finito l’allenamento?In realtà è proprio adesso che inizia la parte più importante: mangiare nel modo giusto per recuperare, adattarsi allo stimolo e migliorare la performance 💪 Dopo l’attività fisica il corpo entra in una fase chiave: 👉 È il momento di ricostruire, non di improvvisare. Perché il pasto post-workout è fondamentale Una corretta alimentazione dopo l’allenamento serve a:…
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𝗖𝗼𝘀’è 𝗹𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮? Molecola naturale presente nel corpo (95% muscoli + cervello). Prodotta da arginina, metionina e glicina (fegato + pancreas). 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗺𝗼𝗻𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼: integratore = 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 + 𝗮𝗰𝗾𝘂𝗮 → forma più efficace, economica e con miglior assorbimento 𝗙𝗼𝗻𝘁𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 Carne rossa, pesce Con la cottura si perde fino al 30% Per raggiungere 3–5 g/die servirebbero…
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Se ti senti sempre in gara con i pensieri,ricorda questo: 𝗶𝗹 𝗰𝗶𝗯𝗼 𝗴𝗶𝘂𝘀𝘁𝗼 𝗽𝘂ò 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝘀𝗼. 𝗖𝗲𝗿𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗮𝗻𝗼 𝘁𝗿𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 Una dieta equilibrata aiuta perché: * stabilizza gli zuccheri nel sangue→ meno picchi glicemici, meno irritabilità * supporta la produzione di serotonina e dopamina→ regolano l’umore * riduce l’infiammazione sistemica→…
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La CITRULLINA è un amminoacido non essenziale che il nostro corpo produce da solo, ma che troviamo anche in alimenti (come il cocomero ) e negli integratori. Forme principali: • L-Citrullina (pura) • Citrullina Malato più usata nello 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 perché abbinata all’acido malico sostiene energia e smaltimento metaboliti. 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗶: 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝘀𝘀𝗶𝗱𝗼…
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Nutrizione sportiva per runner in preparazione alla maratona Per molti runner queste settimane significano una cosa sola:👉 il lunghissimo, l’allenamento più lungo e impegnativo prima della maratona. Ma il lunghissimo non serve solo a testare le gambe.Serve anche a testare l’alimentazione 🥗: quella che verrà poi riproposta nella settimana che precede la gara e, soprattutto, il giorno prima della…
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È una delle convinzioni più diffuse nello sport (e nel fitness):👉 “Se sudo tanto, sto bruciando di più”. In realtà, il sudore non misura quanto ti stai allenando né quante calorie stai consumando.Serve a una cosa molto precisa: raffreddare il corpo. A cosa serve davvero il sudore Quando la temperatura corporea sale, il nostro organismo attiva un meccanismo di termoregolazione.Il…