Mai come in questo periodo è fondamentale prendersi cura del nostro sistema immunitario.
L’alimentazione, se scelta con consapevolezza, può diventare una vera arma di difesa naturale.

Vediamo insieme quali sono gli alimenti combattenti 👇

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🧡 VITAMINE AMICHE DELLE DIFESE

Vitamina C ed E
✔️ Azione antiossidante
✔️ Stimolano le cellule immunitarie
✔️ Regolano i processi infiammatori

Vitamina A
✔️ Mantiene integre le barriere epiteliali
✔️ Favorisce la produzione di mucine (prima linea di difesa)
✔️ Modula la risposta infiammatoria

📍 Dove trovarle:
🥦 Broccoli – 🥬 Spinaci – 🥕 Carote – 🍊 Agrumi – 🫘 Legumi

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🐟 OMEGA 3 E GRASSI BUONI

✔️ Riducono i mediatori dell’infiammazione
✔️ Supportano una risposta immunitaria equilibrata

📍 Dove trovarli:
🐟 Salmone e pesce azzurro – 🥜 Frutta secca e semi – 🥑 Avocado

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🦠 ALIMENTI AD AZIONE PROBIOTICA

Lo sapevi che circa il 70% del sistema immunitario vive nell’intestino?

👉 Prendersi cura del microbiota significa rafforzare le difese.

📍 Alleati preziosi:
🥛 Kefir – 🍌 Banane

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🌿 ALIMENTI AD AZIONE ANTINFIAMMATORIA

🍍 Ananas
→ contiene bromelina, con azione antinfiammatoria e mucolitica

🫐 Frutti di bosco
→ ricchi di antociani, proteggono le cellule e migliorano la risposta immunitaria

🫚 Zenzero e curcuma
→ antinfiammatori naturali, utili per gola, nausea e difese

🌶️ Peperoncino
→ capsaicina + vitamina C = stimolo alla circolazione

🧄 Aglio
→ antibatterico e antivirale naturale grazie all’allicina

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🍽️ IL “MENU COMBATTENTE” DELLA DOC

🥑 Colazione
Pane multicereali con avocado e frutti rossi + kefir

🍛 Pranzo
Zuppa di lenticchie indiana con curry, coriandolo e zenzero

🐟 Cena
Salmone selvaggio con crema di limone e zenzero

🍊 Spuntino
Spremuta fresca + frutta secca

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💡 CONSIGLIO BONUS

Mangiare bene è fondamentale, ma non basta da solo.

👉 Dormi a sufficienza
👉 Muoviti con regolarità
👉 Riduci lo stress

Sono alleati potentissimi del tuo sistema immunitario.

Dott.ssa Francesca Marra, Biologa Nutrizionista